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练习瑜伽的注意事项

2015年01月23日22:33

小编：子衿

练习瑜伽的注意事项

　　正常人的骨骼在25岁以后便开始退化。而瑜伽姿势很多都是拉伸、反转，有些动作和身体骨骼生长的方向相反。以瑜伽中的常见姿势“莲花座”为例，它是瑜伽的基本体式，练习者的膝关节需向外侧展开，臀部抬高，膝关节自然下垂，双脚的脚后跟和身体的中轴在一条直线上。

　　进行莲花座练习时，人体大部分旋转动作都集中在膝关节和髋关节上，而人体的膝关节是铰链状关节，旋转度小。中老年人长期做这一动作很容易使造成慢性劳损，引起颈椎骨关节退变，直接影响颈椎病的发生、发展。

　　因此，对于30岁以上的人来说，一些幅度过大，或者保持过久的瑜伽姿势往往超出了关节和韧带的承受范围。而且，在30岁以后造成的人体骨头损伤，通常不容易修复。专家表示，即便是从小练习瑜伽的人，到30岁以后也应充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，量力而行。

　　中老年人练习瑜伽时不要过分追求姿势，练习时间不宜过长。一旦出现异常疼痛，就应该停止练习。患有骨质疏松症的中老年人比较多，这类人群骨骼比较脆弱，不宜练习瑜伽，快走或者慢跑更适合。

　　如何避免瑜伽肌肉损伤?

　　瑜伽所造成的损伤尤其是背部肌肉的损伤，已经引起很多瑜伽爱好者的关注。瑜伽训练者应遵循下面的几个原则：

　　1、通过呼吸与拉伸连接组织来放松身体;

　　2、最好先进行脊柱的热身活动;

　　3、首先拉伸与脊柱相连接的大关节;

　　4、借助最佳的关节活动范围来运动关节;

　　5、通过呼吸与背部肌肉的训练，来增加核心区域的稳定性;

　　6、进行放松与体力训练;

　　7、动作大方舒展，在无疼痛的范围内进行运动。