在我们生活中和我们息息相关的话题大多就是吃什么了，不管是早上中午还是晚上，经常是在纠结吃什么的时候就不知不觉的饿了，但为什么这么容易饿呢?其实主要是和食物停留在肠胃里的时间有关系，一般来说水、果蔬、果汁是不抗饿的，一般在胃部也就能停留三十分钟左右。所以如果你是饿的很快的人，那么就需要从其他食物身上来摄取到饱腹感了，一般来说坚果或者是肉类是最不易消化的，吃完之后在胃部里可停留长达五个小时。

　　但也千万不要因为自己时常感觉饥饿就去一味地选择肉类和高蛋白，这样做不仅会给肠胃带来负担，还可能会让你瘦不下来。所以，如果你是想要保持一个完美的身材，或者瘦下来，都必须要吃一些果蔬，同时在摄取适量的肉类。

　　但仔细想来你的饿是真实的吗?或许只是一个错觉。现代人大多数都有加班的现象，因为加班就算是不饿也总想着吃些什么，虽然这样可能会缓解饥饿感，但其实只是一种释放压力的手段，更有一项研究表明，其实人在吃的过程中也是在缓解孤独，所以如果你饥饿感是这样的原因那么就不要上了饥饿的当。但除此之外又该如何缓解这种现象呢?

　　一、 规划饮食

　　在饮食中尽量选择一些富含纤维和热量的食物，像是一些粗粮还有蔬菜都是很好的食物来源，当然，所选的食物最好也要选择低脂的，比如海鲜和红肉一类的，这样就可以保证饮食的合理，还可以增强饱腹感。

　　二、 饮食加餐

　　如果仍然有饥饿的现象，那么可以采用加餐的手段，一般在两餐之间选择吃一些零食，比如说是坚果或者是水果之类的，这样就可以缓解饥饿感，也可以帮助我们在三餐中控制食欲。

　　三、 三餐定时

　　在进食三餐的时候一定要定时定量，一般早餐是六点到八点;午餐是在十一点到两点;晚餐则是在晚上六点到晚上八点;一定要保证好在这个时间内进食，如果不在这个时间进食是很容易出现肠胃疾病的，那么饥饿感也就更难控制了。