你还不知道为何自己瘦身减肥迟迟没有效果吗?是吃的多了?运动的少了?还是其他什么原因?有一个词叫对症下药，那么放在减肥上面也是同样适用，当然，很多人上来都是盲目的去减肥，但是经过了一段时期后，我希望大家还是要先找清楚自己肥胖的原因，然后再去进行规划和实行。

　　比如说你能控制住自己的饮食，也可以不吃油炸、戒掉零食，那么是不是要选择营养全面的食物?比如你可以每天跑步一个小时，但减肥一段时间发现全身瘦了，但小腿还是很粗?所以，一定要先找到原因再去找方案来解决，这样才能解决的更彻底，不必反反复复，也不用做了一些另一部分又要留给下一次。

　　一、记录自身体重

　　建议大家在减肥期间最好是记录下自己的体重变化，如果可以的话像是腰围、大腿围、小腿都是要记录的，这样才可以知道自己的实际情况，有了这一方面的了解，那么减肥也就更直观和具体，不至于说今天减肥运动和饮食达标了，但我不知道是什么效果，明天也是如此，以至于一个月过去了，发现自己的体重好像没什么大变化，从而心态消极，减肥反反复复。

　　二、记录食物热量

　　要想减肥，保持合理饮食是必要条件，怎么吃我们都知道，但是每天要如何摄取热量应该是在我们餐前规划好的，至于到底如何进行，这个在网上下载一些app就可以计算出来食物的热量，比如说「薄荷」，通过这个软件我们就知道一些食物的热量到底是多少，同时也会让你有个认识，比如一些我们以为很低卡的食物实际上并不是那样子。

　　三、不戒肉，就戒糖

　　听我一句劝，宁可多吃肉也不要多吃糖!当然，肉主要是鸡肉、鱼肉最好，另外多多保证蛋白的摄入，因为运动健身也需要补充身体蛋白哦!