如果想要对付这种“过劳肥”，减压和运动，一个都不能少!

　　1、一日三餐不能少，平时上班最好自己带饭，若是不方便带饭，需要下餐厅吃，那尽量挑选清淡的饭菜，多吃蔬菜。吃饭时候，要细嚼慢咽，不要太过着急。在饭前，可以吃点低热量的水果充饥，在正餐时候减少饭量。饭后，可以喝水或酸奶助消化。少吃零食，如果实在难忍，可以在办公室备点水果或低热量零食如全麦饼干等。

　　2、抓住工作空隙做运动。在办公室，可以因地制宜做一些幅度较小的动作。如伸展运动和抬腿运动。工作期间，不要久坐不起，每一个小时左右就要起身走动一下，或是倒杯水或是上个厕所。平时上下班，多走楼梯，抓住锻炼机会。

　　3、保持心情愉悦。不要太过受工作压力影响，要学会释放压力。在工作上遇到问题，要学会与同事沟通，不要自己一个人闷头苦干，多与人聊天，保持心情舒畅。

　　4、尽量不要熬夜。晚上工作容易使得大脑兴奋，难以入睡，因此，尽量不要把工作留到晚上做。为了保持良好睡眠，睡前可以做个头部按摩或者用温水泡脚。

　　最适合上班族的运动

　　1、推墙。距墙壁40-50厘米站立，两腿开立与肩同宽，身体向前倾倒，两臂屈肘双手贴扶于墙上，然后双手用力推墙，将身体直立撑起恢复原位，推15-20次。

　　2、逆腹式呼吸法，取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，肺部吸满了空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，渐渐恢复到原来的状态。每吸呼一次约需7-9秒，每次练习5-8分钟。

　　3、两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，挺胸，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3-5秒，然后上体慢慢直立再呼气。伸展几次，顿觉身体轻松、舒展。

　　4、利用办公桌为锻炼设施。双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角(根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度);然后，双臂屈肘使身体下降，全身的重量压在双臂上，再用两臂的力量把身体撑起，连续撑15-20次。