坐着踮脚

　　坐在椅子约1/3处，用力踮脚，脚尖着地，停留10——15秒后回落。此动作也可以在脚下搁几叠杂志或找一个高起的平台，脚跟回落后继续向下踩，直到小腿肚感到酸胀。

　　重复此动作约10次，此动作随时可以做。

　　心决：在做此系列动作时一定要把背挺直，踮脚时，脚跟要尽量提高，回落时，脚跟不着地。

　　功效：这一系列动作可以很好的帮助拉伸小腿的肌肉。

　　绝招三：双脚画圈

　　坐在床上，双脚伸直，脚跟及膝盖并拢。以脚跟为轴心慢慢画圈，顺时针15次，逆时针15次，单、双脚转都可以。

　　心决：在练习的时候，要尽量把圆圈画大，让小腿处于紧甭状态。

　　功效：这个动作能让脚踝变细，同时有效的收紧小腿肚。

　　绝招四：拉伸肌肉

　　完成前边的练习以后，我们来给腿部做做拉伸吧!坐在垫子或床上，双脚平行伸直，脚尖尽力向上勾起，用双手抱脚尖。

　　心决：整个过程中，注意一定要将臀部收紧，两肩摆正，背部挺直。

　　功效：放松被拉紧的肌肉，舒缓脚部酸痛。

　　第一套 小腿减肥操

　　第一节

　　坐地，两腿与地平行，右腿抬起，两手握足，头额力争触及小腿，口数“一二三四”，然后换左腿，口数“五六七八”，两腿交替共做30次。

　　第二节

　　仰卧，两手叉腰，两肩着地，臀及上身用力上举，右腿伸直，左腿屈膝，两腿交替进行 10次。

　　第二套 小腿修长操

　　第一节 踮脚起蹲操

　　两脚呈外八字站立，脚跟并拢，两脚之间呈90度，踮起足跟，小腿用力收缩，做下蹲站起动作，每次运动量以小腿酸胀为限(约3分钟)。

　　第二节 踮脚跳跃操

　　两脚站法如上，两手叉腰，用双脚前脚掌起跳，落下时前脚掌先着地，然后再全脚着地。再踮脚起跳，连续10次。

　　第三节 按摩小腿法

　　坐姿，小腿肌肉放松，用双手掌揉搓小腿肌肉，手法要轻柔，每条腿每次按摩2～3分钟。