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倒立的坏处有哪些倒立的注意事项需牢记

2016年08月06日16:02

小编：娜娜

　　倒立俗称"拿大顶"，汉代称"倒植"，东晋称"逆行"，唐代称"掷倒"，明代称"竖蜻蜓"，等等，它也是目前西方瑜伽术的一个最终姿势。倒立健身法在国外十分流行。这种方法对以下症状具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛等。

　　倒立的坏处和好处

　　1、帮助内脏器官恢复正常位置，增强其功能，减少罹患胃下垂等疾病的机会;防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤积，保持年轻体态;

　　2、全面促进人体全身的血液和淋巴循环，加速机体新陈代谢。减轻心脑血管系统的负担，预防和缓解各类心脑血管系统疾病的发生和恶化。改善大脑供血，促进大脑发育，增神益智，延缓衰老。预防和缓解脑缺血、头晕、静脉曲张等的发生和恶化;

　　3、放松身心，缓解疲劳，消除疼痛;平衡为本，帮助机体自我康复，提高人体免疫力。对青少年可以保持良好体形，并有助于增高;促进大脑发育，提高记忆力。对成年人可以缓解疲劳，消除疼痛，舒筋活血，放松身心。对老年人可以延缓衰老，保持年轻体态。

　　4、利用地球引力(重力)对人体的自然牵引、拉伸作用，放松长期受压迫的脊椎，促进椎间盘生长和再生，帮助其恢复弹性，增强脊椎的柔韧性，预防、治疗各类脊椎病变引发的疾病，缓解疼痛，提高生活质量;

　　倒立健身法

　　1.身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展。

　　2.头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢。

　　⒊用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下。

　　4.然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次。

　　倒立的注意事项

　　1.精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会”穴。

　　2.第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做。

　　3.转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡。

　　4.每天做一套完整动作。

　　5.头和手要始终固定在同一位置上。

　　6.做完动作后不要马上休息，最好稍事活动后再休息。

　　7.饭后2小时内或喝水过多时不宜做。

　　其实倒立的坏处是基本上没有的，只要合理倒立，相反倒立还是一种很好的健身方法。

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标签：: 百科生活百科

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