甜点的安全分量：

　　芝士蛋糕：1/3块

　　提拉米苏：1/2块

　　奶油蛋糕：奶油少量、1块

　　面包：甜面包(小)1个

　　汉堡或热狗：1/2个

　　如果能科学搭配，零食也可以甜而不胖呢。营养学家说，上午十时左右和下午四时左右是食用甜品的最佳时间。此时间段适当品尝一点甜食，可以消除疲劳、调整心情、减轻压力。但只能是“点”到为止，不可多食。

　　甜圈：一份一个

　　三明治：1/2个

　　饼干：苏打饼干30克

　　普通饼干：4-5片

　　奶酥饼干：2-3片

　　如果能科学搭配，零食也可以甜而不胖呢。营养学家说，上午十时左右和下午四时左右是食用甜品的最佳时间。此时间段适当品尝一点甜食，可以消除疲劳、调整心情、减轻压力。但只能是“点”到为止，不可多食。

　　夹心饼：夹心饼干3块

　　威化夹心：3块

　　巧克力派：一次一个

　　果冻：一份2杯。

　　日式甜点(小)：一份两个

　　蛋黄酥：1/2个

　　每天吃多少甜点是安全的：

　　一般来说，点心最好约占每天身体需要热量总值的10-20%之间，活动量低的就吃得少一些，活动量多，就可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示，参考相关书籍也可对甜点热量值略知一二。

　　若将点心的热量数字化，活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间，运动量中等的人是在250-300大卡之间，而高运动量的人可以约在400-500大卡左右。当然，点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系，因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。

　　如果能科学搭配，零食也可以甜而不胖呢。营养学家说，上午十时左右和下午四时左右是食用甜品的最佳时间。此时间段适当品尝一点甜食，可以消除疲劳、调整心情、减轻压力。但只能是“点”到为止，不可多食。