俗话说“筋长一寸,延寿十年”,我们平时的运动量少,筋骨都无法舒展开。可以拉筋的瑜伽动作可以帮助你将锻炼韧带,而且在家里就能够完成,不需要激烈运动,适合女生下班后进行舒缓运动。
一、下犬式
这个的姿势可以拉伸腿部的韧带,同时让脊椎得到舒展。将双手放在胸部两边推起身体,膝盖弯曲直到适应的时候慢慢伸直,臀部向上推,感觉到每一节脊柱在放松。收回体式的时候膝盖弯曲往前走,上本身直立起来。
二、骑马后弯祈祷式
这个体式可以锻炼到大腿内侧和臀部,从跪姿开始做。左脚往前伸出一部,小腿和地面是垂直的,后脚小腿同样向上伸直,两边的大腿连成一条直线。双手在胸前合十,颈部往后仰,让背部往后靠。
三、哈奴曼变式
这个体式可以锻炼到大腿根部和脚踝的柔韧度。坐在垫子上根据自己的能力前后劈叉,每次多拉伸一点。后脚供起脚背,同侧手扶住膝盖和小腿地方保持平衡,另一只手放在前面的一只腿上,上半身是收腹的,控制均匀的呼吸感受腿部的伸展。
四、坐立后弯祈祷式
这是一个相对简单的体式,适合初入门韧带比较硬的女生。坐在垫子上,选择一个高度在自己胸部的凳子放在自己的身后,在凳子上放一块叠好的软毛巾。做双手合十的动作放在胸前,后背慢慢往后仰靠,头部放在毛巾上,保持五个呼吸身体直立起来。
女生经常做这些舒展的拉筋运动,能够让血液循环加快,保持年轻美丽,可以减少皱纹的增长,保持身体轻盈活力。瑜伽动作虽然轻缓,不过大家在做的时候还是要做好热身运动避免受伤。
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.瑜伽是一种轻缓的健身运动,它可以锻炼到全身的肌肉,女孩可以在家里完成锻炼。它的初入门更需要规范,做不好容易伤害身体。掌握诀窍经常练习,可以帮助减肥,让气质更加优雅。一、龟式这适合在瑜伽最开始做,坐在瑜伽垫的中间。双腿弯曲脚底相对,用手掌在膝盖轻轻往下推,让膝盖靠近地板。调整好之后双手握住脚掌,吸气的时候身体向前,呼气的
女人从几岁开始练瑜伽,就能够保持几岁的身材。常年练习瑜伽的人,能够保持二十岁的体态。看陈意涵就知道瑜伽的好处,每天早上起来做几个瑜伽动作,不仅熟络筋骨,还能带来清爽好心情。瑜伽的好处及作用一、塑造体型大部分练习瑜伽的女性都是为了有更加匀称的体型,想要瘦腰瘦大腿。瑜伽并不仅仅是摆姿势那么简单,它也是一种力量练习,可以锻炼
瑜伽在运动上是一种缓慢的运动,它的指标并不想百米跑步可以通过读秒数来精准地判断有没有进步。瑜伽的进步不仅是体现在动作上,也体现在生活方式和精神超越之上。1、拍照对比留下进步证据最明显的进步首先体现在我们的体式上。上一张照片中你的前屈还碰不到脚尖,现在你可以碰到脚尖坚持五秒了,这就是非常直接的进步。可以让人迅速得知道自己