最受女生欢迎的运动非瑜伽莫属,这种运动可以缓解工作造成的肩颈紧张疼痛,还能够放松身心,最适合长期坐办公室 的女生。很多人都是一边看着视频一边做,其实反而疏忽了自己的呼吸。教你六个简单 的初入门动作,让你不跟着视频也会做。
瑜伽初入门教学步骤
一、 婴儿式
放松体式可以在睡前做拉展脊柱,让四肢和头脑感觉到放松,更加容易入睡。跪在垫子上,臀部往下坐,双手往前伸,上半身尽量靠近地板,可以让身体感觉到舒展,保持顺畅的呼吸五分钟。
二、 前屈式
这个体式适合腰上有肉的女生,能够活跃肠胃促进消化,燃烧肚子上的脂肪。从胯部带动上半身往下,下弯到自己可以接受 的程度,胸部尽量贴近腿,双手环抱着小腿。
三、 骑马式
右脚往前跨出一步,后脚 的脚背和小腿贴到地上,上半身往后,双手放在两侧保持平衡,头部往上看。这个体式可以按摩到腹部和后背的肌肉。
四、 眼镜蛇式
眼镜蛇式对消化不良的症状非常有效,能够舒展脊椎。趴在地板 上双手在旁边撑起身体,头部往后看,能够让上半身的疲惫一扫而光。
五、 祈祷式
站立在垫子上面保持平衡, 双手合十放在胸前,双眼闭上调整呼吸,能够调放松身体。
六、 八体投地式
这个体式可以 锻炼到胸腔,让臀腿部都能够得到放松。 跪在地板上双手向前爬, 大腿和小腿保持九十度,胸部和下巴贴在地面上。
这六个动作都是很简单的瑜伽入门 基础体式,只要掌握了基本方法,不需要看视频也能够自己完成。 女生在家就能够做的瑜伽,让你每天保持好状态。
本文《瑜伽初入门教学步骤,不用视频也能轻松学会》为www.tztzc.com原创写作,禁止任何网站进行转载!
.俗话说“筋长一寸,延寿十年”,我们平时的运动量少,筋骨都无法舒展开。可以拉筋的瑜伽动作可以帮助你将锻炼韧带,而且在家里就能够完成,不需要激烈运动,适合女生下班后进行舒缓运动。一、下犬式这个的姿势可以拉伸腿部的韧带,同时让脊椎得到舒展。将双手放在胸部两边推起身体,膝盖弯曲直到适应的时候慢慢伸直,臀部向上推,感觉到每一节脊
瑜伽是一种轻缓的健身运动,它可以锻炼到全身的肌肉,女孩可以在家里完成锻炼。它的初入门更需要规范,做不好容易伤害身体。掌握诀窍经常练习,可以帮助减肥,让气质更加优雅。一、龟式这适合在瑜伽最开始做,坐在瑜伽垫的中间。双腿弯曲脚底相对,用手掌在膝盖轻轻往下推,让膝盖靠近地板。调整好之后双手握住脚掌,吸气的时候身体向前,呼气的
女人从几岁开始练瑜伽,就能够保持几岁的身材。常年练习瑜伽的人,能够保持二十岁的体态。看陈意涵就知道瑜伽的好处,每天早上起来做几个瑜伽动作,不仅熟络筋骨,还能带来清爽好心情。瑜伽的好处及作用一、塑造体型大部分练习瑜伽的女性都是为了有更加匀称的体型,想要瘦腰瘦大腿。瑜伽并不仅仅是摆姿势那么简单,它也是一种力量练习,可以锻炼