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瑜伽初入门教学视频，女性学会掰腿的正确姿势身材任性秀

2019年11月21日16:46

小编：子衿

　　走在街上看到别人的身材好都会羡慕不已，不管是穿什么都觉得好看，这也难怪，身材好的一般都会有一双美腿，尤其是大腿，如果大腿粗的话那么即便是身材再好都会毁身材的，因为腿粗就会给人感觉显矮。

　　那么要如何去瘦腿呢?其实最好的方式就是学会用瑜伽的方式来掰腿，那么要如何做呢?接下来就教给大家不会花费太长时间和金钱的做法，非常的适合上班族，可以帮助你的身体塑形减掉赘肉还可以拥有高挑的身材。

　　1、下蹲式

瑜伽初入门教学视频

　　在我们坐下蹲的动作时就可以让腿部的肌肉得到很好的拉伸，那么就可以改变大腿粗的情况了，同时髋关节也可以得到放松。

　　在练习的时候可以将双腿打开比肩膀稍微宽一些，接着再慢慢地打开到可以与地面平行的状态，这个尽量的去不要太逼迫自己就行，同时上半身一定要保持直立，双手自然的放在膝盖上面就可以了。

　　2、前屈式

掰腿的正确姿势

　　在练习之前先保持山式站立，双腿打开比肩膀宽大概是两个肩膀的距离。吸气时，双手伸直向上举起，呼气时，上半身向下前屈然后双手的手掌放在双脚的的后面，下弯前伸的上身位于双腿之间并且着地，接着保持这个动作三十秒然后再恢复山式动作。

　　3、小桥式

　　在做这个动作的时候可以收紧腹部，同时还可以锻炼到大腿和臀部的肌肉，也可以加强腰腹部的锻炼放置赘肉堆积，这样可以让大腿显得更加地修长。

　　首先要躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，腹部收紧，双手放在身后交叉相握最后手肘部分来支撑上半身，先单脚向上抬起，接着再抬起另一个，要注意不断地收紧大腿内侧。

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