眼看就要到露腿的季节了,腿型好看可以让女生的魅力加分不少,所以很多人都会想到用瑜伽的方法来局部瘦腿。简单五个动作在睡前天天做,坚持一个月就可以拥有漂亮的漫画腿。
动作一:战士三式
瑜伽的基本体式,通过单腿站立训练平衡感,到达四肢伸展,腿型更漂亮。双腿分开站立在墙前面,上半身前倾九十度,手掌放在墙上。右腿往后往上伸直,注意臀部不要外翻,顺畅呼吸保持半分钟,熟练之后双手回收在胸前合十。
动作二:侧踢腿
侧躺在瑜伽垫上,双手放在垫子上撑起上半身,一只抬起来尽量和墙面平行,抬到自己最紧绷的位置,保持姿势五秒后慢慢放下。再次抬起来,循环做十个,还一只脚继续做十个。
动作三:臀桥
平躺在垫子上的,双手平放在身体两侧,双腿弯曲。小腿紧张撑起臀部,上半身保持不动,进行三个均匀呼吸放下,然后再抬起来,循环十次三组。这个动作可以紧致臀部,并且达到瘦小腿的效果。
动作四:侧内踢腿
躺在垫子上撑起上半身,上面的脚弯曲跨过臀部放到前侧,低下的腿往上抬起达到紧绷的状态保持三秒放下,做十五次后换边做。这个动作可以激活大腿内侧的肌肉,并且让小腿线条更加漂亮。
动作五:放松运动
做完前面四个运动,可以让腿部放松一下。我们的腿部在长时间的坐姿和站姿后会有浮肿的现象,放松动作可以让血液倒流,可以让小腿变得纤细。臀部靠着墙躺下,双腿向上伸脚尖绷直。有墙体借力会感觉到轻松很多,保持五分钟后放下简单晃动。
这五个动作每天做,让你腿又细又直,一定要坚持才会有效果。
本文《瑜伽动作瘦腿初学者教程,夏天露出笔直细长漫画腿》为www.tztzc.com原创写作,禁止任何网站进行转载!
.刘亦菲一直都不是非常纤瘦的女明星,而是比较有力量感的女星形象,再加上她一米七的身高,在女星中也十分耀眼。在出演《花木兰》过程中更是练出肌肉,每次出场都是美到不行。她在微博上晒出自己的健身照片,细腰长腿还有马甲线。通过这六个瑜伽动作,每天练上二十分钟,让你轻松练出好身材。瘦腰瑜伽动作一、船式坐在垫子上腰部平直向后靠,双手
对于很多上班族来说,由于日常的繁忙事务,很少有时间可以去运动,而且忙碌的工作也很难让他们有规律的饮食。久而久之,自然就会增加肠胃疾病发生的概率。所以今天,小编就给大家教授几个瑜伽体式。只要规律合理的练习,就可以有效的改善肠胃,还你健康好身体。三角伸展式我们先将双腿分开叉立,左脚脚趾向前,右脚则向右。上身向右倾斜的同时,
很多的女性觉得自己的身体特别的没自我掌控力,尤其在生孩子怀孕之后,身体上的一些缺陷很容易引发别人对你的讨论。很是嫌弃自己的水桶腰大肚子,让自己变得没了之前的自信,从而越发自卑。现在很多女性都在从事脑力工作,长时间坐在办公室里不做任何运动,会容易造成身体的开始肥胖,这是在你运动量少了之后就很容易发生的。那你这个时候就该多