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上火便秘怎么办快速排便多运动锻炼真的有效改善吗

2020年04月07日13:49

小编：彬彬

　　便秘的朋友不占少数，不过我自己倒是很少出现便秘的情况，我相信这和我每天保持一定运动量有很大关联，虽然工作比较忙，但忙里抽闲，我也会腾出时间一周至少进行3~5次1小时以上的运动。锻炼不仅能提高体质，而且是促进胃肠蠕动的良好方式，它能够锻炼我们全身肌肉，包括肝门的括约肌，让排便更有力，能产生更强便意，咱们排便就要轻松许多。锻炼或许就是我个人的绝招吧。

　　很多朋友会找借口，我每天可没有时间抽出来分配给锻炼啊，那让我怎么锻炼好?这绝对就是借口，锻炼的机会实在有太多了，例如上下班我们可以走路去地铁口，不要骑车，也不要借助交通工具;比如工作40分钟，我们可以借助远眺休息眼睛、上厕所的时间在走道上多走动走动，能避免久坐，也可得到轻微锻炼;

　　比如晚饭后不要直接就坐下看电视，出门散个步也是一种锻炼;那就别说外出散步，看电视的时候我们可以利用身体的空余边看电视边做做抬腿运动，俯卧撑，平板支撑等运动。

　　另外，我们不用一股脑就花掉一小时的锻炼时间，现在有一种叫做“间歇式高强度运动(hiit)”也很适合工作繁忙的人群，例如我们可以每天抽出3~4个10分钟，10分钟很好抽出，利用每个10分钟我们就能干一些事情，比如健步走，用自己最快速度健步走3分钟，在用平常速度走1分钟，后再3分钟快步走，重复。虽然时间不多，但能让我们得到“中高强度的运动”，这更利于增加和维持肌肉，提高心肺功能。