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学会这几招，让你随时随地做瑜伽

2018年06月15日17:42

小编：白茶清欢

虽然大部分女生都喜欢练习瑜伽，但是由于工作等各种原因和条件的限制，所以没法经常的练习。其实如果想做瑜伽，这些根本不是问题，接下来小编就推荐给大家一些随时随地都可以做的瑜伽动作吧。

一、刷牙时做的瑜伽运动

像大家平时刷牙的时候，就可以做一些简单的瑜伽动作。首先让双脚的距离和肩距同宽，保持背部挺直，膝盖向上弯曲。随后以一秒两次的速度进行摇晃，这个时间要持续一分钟。之后再保持蹲马步的姿势，持续十秒。

同样保持肩距和足距同宽，将脚后跟使劲的向后踢，尽量让足跟碰到臀部。这个频率最好是一秒一次，并且左右脚进行互换，交错进行。

可以将脚部抬起，让小腿和地面平行，立住不动，使用单脚支撑体重。

刷牙.jpg

二、工作时做的瑜伽运动

在工作时，我们可以先坐在椅子上，背部保持直立。将右腿膝盖敲到左腿上，收紧小腹，将左手压在右腿上，保持这个动作三十秒。接着可以换边再重复一次。

坐在椅子上，然后用力的收缩腹部肌肉，将下巴往胸口缩。背部不要太僵硬，要渐渐驼起来向后倒。上半身逐渐前倾，保持这个姿势不动。十秒之后恢复正常坐姿。

工作.jpg

三、做家务时做的瑜伽运动

晒衣服时的动作幅度可以稍微大一点。我们可以先将衣物高举过头顶，然后用力的收缩小腹，保持腿部稳定不动，并将衣服左右拉扯。

在用吸尘器时，我们可以先踏出一只脚，将膝盖弯曲，这样是为了让腿部和臀部都可以得到足够的伸展。在打扫左右两边的区域时，我们要伸出另外一只脚，并将重心放低以便保持平衡。

做家务.jpg

其实瑜伽就是生活的一部分，只要你用心，随时都可以进行瑜伽练习。学习了这些瑜伽动作之后，你有没有感到动心呢？有的话，就赶紧get起来吧。