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瑜伽球的六个练习体式，帮你练出好身材：下篇

2018年08月06日17:28

小编：娜娜

瑜伽是来自印度的古老运动，拥有了几千年的历史。如果勤加练习，对人的身体和精神都大有裨益。而除了瑜伽体式之外，其实也衍生出了不少的瑜伽的辅助道具，包括瑜伽垫以及瑜伽砖等等。像我们今天所述的瑜伽球也是一个非常有效的道具。

但是，对于瑜伽球的真正的练习方法，你又知道几个呢？小编今天就给大家介绍几招。

瑜伽球2.jpg

动作一

我们先将整个背部完全靠在瑜伽球上，头部伸出球面向上。大腿和小腿也要呈现一定的角度，大致90度左右即可。手肘弯曲，将手掌放在后脑勺旁边。然后在吸气时，发动腹部肌肉，努力的将身体抬起，可以将双手向前伸。记得保持平衡，在回复原位之后，重复十次即可。

动作二

我们先用双手抓住瑜伽球，手掌紧贴在球的两面。然后伸直手臂，将瑜伽球放在身前，挺直背部站直。然后缓缓地蹲下，抬臀挺胸。将瑜伽球一起放落下来。之后在回到原始体式，重复这个动作半分钟即可。

动作三

我们要先仰卧躺在地上，双手放在身体两侧。两条腿屈膝，然后用大腿内侧加紧瑜伽球。在吸气时，依靠腿部和腰部的肌肉乏力，努力的将双腿抬起，等大腿和腰部垂直时停下；然后在呼气时，再将双腿缓缓放落。这个过程中上身不要移动，主要依靠臀部和腿部的肌肉来进行运动。

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