减肥对于妹子们来说从来不是一件简单的事情，减肥是一个需要长期坚持的过程，这也就注定了减肥非常的辛苦。就拿运动减肥来说，虽然效果很好，减下来之后也很少见到反弹。但是见效慢、运动累的特点还是让不少的妹子退缩了，转而改成药物减肥、食疗减肥。这样却是轻松不少，但是效果缺不见得非常的好，还容易反弹。这里小编就介绍一组动作，虽然也是要动起来，但每天只要花个7分钟，短短的2周就能见效哦。要知道没有人能不经过努力就成功的，想要好身材就动起来吧。

　　原地小碎步跑

　　这个不需要空旷的场地，只需要在原地踏步跑就行了。上身稍微前倾，双腿略微下蹲弯曲，这样就可以动起来了，双脚小碎步的交替跑，速度要快。双臂也要摆动起来，不过摆动速度可以慢慢来，大概2秒一个摆动。整个动作持续30秒。

　　开合跳

　　这个动作不难，双腿做左右闭合的跳动，同时双手做上下的闭合运动，要保持节奏感。双腿跳开的跨度最好要大些。持续30秒。

　　原地高抬腿

　　保持身上停止，双腿进行有节奏的高抬腿运动。持续30秒。

　　原地徒手跳绳30秒，跳绳一直是燃烧脂肪的最佳运动。在经历了前面的动作之后，来此徒手跳绳保证能减脂。

　　波比跳

　　直立站好，双手向上伸直的同时轻轻的跳起，落地后整个人伏倒地面上，犹如做俯卧撑。需注意的是支撑身体的双手不能弯曲。这样就完成了一次波比跳，总共完成14个。

　　提膝转体

　　这个动作与之前原地高抬腿挺像，同样是一个抬腿的动作，不过上半身不是摆臂动作，而是有一稍微的转体动作。左右腿各一次为一组，做20组。

　　提膝抱腿

　　双手侧平举展开，大腿抬高的同时双手做出环抱动作。左右腿各一次为一组，做20组。

　　站立股四拉伸

　　身体站直，左小腿向后抬起由左手拉着，形成独脚站立姿态，保持15秒，随后换右脚。

　　仰卧腘绳肌拉伸

　　仰卧躺好，左脚绷直抬起，双手扶好，保持15秒，随后右脚交换。

　　这一组动作下来只需要7分钟的时间，相当于运动一小时。只需要坚持短短的14天就能见到效果哦，不愿运动妹子的福利。

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