您身边的知识AI顾问

中非知识库> 美容> 美体> 消除疲劳眼镜蛇变式瑜伽动作消疲劳

消除疲劳眼镜蛇变式瑜伽动作消疲劳

2015年11月28日11:11

小编：白茶清欢

　　眼镜蛇变式的作用

　　促进甲状腺与肾上腺机能正常，消除疲劳，缓解视力疲劳，增加心脏和肺活量，舒缓身心。更可强化肩、颈、背部肌肉，具有健胸、收腹和美化背部。

消除疲劳,眼镜蛇变式瑜伽动作“消疲劳”

　　注：练习瑜伽体式-眼镜蛇变式时不可用爆发力，以免使身体受到很强的力以后，受到一些不必要的损伤。要尽量使身体处于舒适状态。

　　眼镜蛇变式练习步骤

　　1、双脚并拢，脚背着地，收下颚，额头触地，弯曲手肘，双手平放胸侧，调匀呼吸。

　　2、下颚慢慢抬高，头部向上后仰，上身同时慢慢离开地面（感觉是把脊柱一节一节向后弯曲，用腹肌力量而不是用臂力），肚脐与腹部着地，眼望前方；吐气，双臂伸直，背部继续往后弯曲，头部尽量后仰，腹部仍然贴地，眼望上方，眼球可同时左右转动。

　　温馨提示：认真的完成上面的练习后保持匀速的呼吸，把心平静下来，眼睛尽量看向右脚指尖的方向。吸气，头慢慢收回正中，再次呼气时，作相反的练习。效果也会很好。