其实想要去减肥一定是需要一个过程的，所以所谓的快速也仅仅是针对饮食和运动方面让我们来达到平衡，也只有这样的方式减肥才会更合理。如果仅仅是不吃饭来减肥，那么不仅对身体无利，甚至可能在后期的恢复饮食中将自己的体重反弹或者是变得更胖。

　　而仅仅是运动的话对身体也是有一定的弊端，因为只通过运动来消耗脂肪很容易让身体产生疲惫感，长期以往，身体也会出现一些病状或是内分泌失调，甚至一些人群还会产生暴饮暴食的情况，所以还是需要将饮食和运动结合起来，才可以帮助我们塑身和减脂。

　　但是在我们减肥的道路上总是会遇到一些误区，比如说只要瘦，不论健不健康，所以那些打着快速减肥，一个月瘦几斤的广告总是会让女生禁不住的想要去尝试，但最终换来的却是身体出现营养不良，免疫力低下，甚至引发出各种疾病。

　　所以，那些不靠谱的减肥方式一定要懂得辨别，如果你是真的想要健康的减肥，并且有这个决心的，那么就要饮食+运动运用起来，那才是合理、靠谱的减肥方式，那么就来说一说如何做到健康减肥吧。

　　1、 吃饭的时候细细咀嚼

　　很多人吃饭的时候喜欢狼吞虎咽，这时候肠胃里正在被食物快速地填满，身体里要传达的饮食信号还没来得及传达给大脑，我们就会越吃越多，因为我们还不知道什么时候会停止进食，所以就会不小心地吃成了胖子。

　　所以要细细咀嚼，懂得细嚼慢咽，这样减肥才靠谱，也不会吃成大胖子。

　　2、 可以将食物在水里涮一涮

　　经常在外面吃饭的小伙伴们应该准备一碗清水，将要吃的菜涮一涮，这样才可以减少油脂还有盐分的摄取，就不会因为高油脂食物的摄入而变得肥胖了。

　　3、 食物尽量水煮，少油炸

　　水煮是一种健康的饮食方式，尤其是对于减肥的朋友们来说，吃水煮的更健康，不仅降低了油脂糖分盐分的摄取，也可以让我们少吃，吃的健康。

　　当然除了饮食，也要结合合理的运动，每日最好给自己一个小时的运动时间，结合有氧和无氧，这样的减肥才会更健康!