腹部肌肉运动，也将有助于刺激肌肉中的胃让大便畅通，同时您可以锻炼皮肤腹部赘肉，帮助刺激皮肤的肉类。此外，肌肉运动可减轻身体脂肪。

　　1.交替举腿

　　平躺在地板上，头部抬起，双腿伸直。左腿笔直地向天花板抬起，尽址用双手去握住左脚踩骨，同时右腿抬离地面15厘米.双腿交替做这个动作。呼吸的方法为:举腿的时候迅速深吸气两次，然后呼气换另一侧腿，每侧腿分别做5组动作即可。腹部减肥最有效方法

　　2.一字蹬腿

　　平躺于地面，头和肩部抬起，双手交叠抱头，注意手指不要交叉。右腿弯曲贴近胸部，左腿抬起与地面呈45度角，吸气的同时上身向右扭转，声月左手肘触碰右膝盖，3秒后用另一侧身体做同样动作，每边各5次。

　　3.水平仰卧举腿

　　将手放在头下或置于体侧，高抬双腿尽量与躯干角度缩小，采取快起慢落的方法，每组做20~40次，以每分钟30次左右的频率，每分钟约消耗25. 1~29.3焦的能量。腹部如何减肥效果最好

　　4.斜面举腿

　　将一长凳(或其他物体)靠墙，坡度20度~30度，两手握住头上长凳两边，然后做举腿练习，每组15~20次，频率每分钟20次左右.每分钟约消耗29. 3~33. 5焦的能量。

　　5.悬垂举腿

　　两腿尽量高抬.采取区别对待的原则.完不成的叮给予'助力，每组做5~10次，每分钟约消耗16.7---20.9焦能量。