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改善女性失眠的瑜伽动作，每晚坚持练习效果惊奇

2019年03月19日11:19

小编：白茶清欢

　　现代女性经常会在晚上睡觉的时候有失眠的表现，明明已经忙碌了一整天，躺在床上却还迟迟难以入睡，甚至是数了好几次的羊都无法进入到梦乡，这该怎么办呢?

　　有的人会通过一些运动来让自己的身体感到疲劳，似乎这样做会让我们的身体更有睡意，但却造成了加快血液循环，让自己无法放松的紧张的情绪，这些不能帮助睡眠，甚至还加重了失眠，那么到底应该怎么做呢?其实，通过瑜伽也可以帮助我们放松下来，从而改变失眠哦。那么接下来就来试试看吧!

　　一、朝拜式

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　　动作：

　　1、跪姿在垫子上，双膝打开，脚背贴在垫子上

　　2、臀部可触碰到脚跟，注意调整呼吸，手臂和上身向前倾

　　3、前伸到上身和手臂完全贴在垫子上

　　4、保持这个姿势一分钟，做五组即可

　　二、弯腰式

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　　动作：

　　1、站姿准备，双脚打开与肩同宽

　　2、双手向下带向身体向下弯曲

　　3、双手尽量接触到垫子上，记住不要弓背，如果觉得双手接触不到垫子上可以微微屈膝

　　4、调整好呼吸，保持这个动作一分钟，做三次即可

　　三、沉默式

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　　动作：

　　1、坐姿准备，双腿打直和地面平行，屈膝，脚掌靠在一起

　　2、挺直上身，双手抓住双脚

　　3、调整好呼吸，身体向前倾，让自己的上身尽可能的贴在地面，记住不要弓背，如果觉得前倾困难，可以慢慢来

　　4、保持这个动作一分钟，做三次即可

　　四、拱桥式

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　　动作：

　　1、躺平在垫子上，手掌朝上，小腿和地面呈90度

　　2、手掌和脚心贴在垫子上，抬起臀部

　　3、保持这个动作一分钟，做三次即可

　　这些动作是不是很简单呢?而且做起来也很容易哦，只要坚持每晚在睡前去做，失眠的症状也就会得到改善哦!