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背部疼痛 瑜伽体式 上犬式 缓解背部疼痛
缓解背部疼痛瑜伽“上犬式”练习步骤：
1、俯卧在地面上，双腿左右分开与髋同宽，双腿和臀部肌肉收紧，双脚脚掌踩在地面。双手放到胸旁两侧，掌心撑地，指尖向前，腋下夹紧，鼻间触地。
2、呼气时，小腹微微向内收。
3、吸气时，依次抬起头、胸、胃、腰部，再用手臂的力量支撑身体，让髋部离地。眼睛看向上方。
4、均匀的呼吸，保持10-30秒钟。
5、呼气时，先放下髋部、腿部，并放平脚背。再将脊柱一节节放回到地面。
温馨提示：瑜伽操作步骤，手臂用力撑住身体，手肘伸直并锁紧，每一根手指充分伸展。还有，头部微抬，不要过度拉伸颈部。大家练习的时候要注意哦，千万不要受伤！
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